Omega-3: Fakten, Anwendung und Dosierung


Français	Italiano
Omega-3 Das kleine ABC über Omega-3 Soviel Omega-3 benötigen Sie Referenzwerte für Omega-3 Dosierung in Therapie und Heilung Übersicht der Studienrecherche
Studien über Omega-3 im englischen Originaltext: Alzheimer Arteriosklerose Arthritis Augen Blutfett, Cholesterol, Hypertonie Colitis ulcerosa, Darmerkrankung Depression Diabetes mellitus Hautkrankheiten, Neurodermitis, Psoriasis Herzbypass Herzinfarkt Kinder Hyperaktivität Kleinkinder Gehirn- /Sehleistung Kleinkinder Schlafverhalten Menstruationsschmerz Migräne Morbus Crohn MS Multiple Sklerose PTCA Restenosierung Rheuma Tumorentstehung: Speiseröhrenkrebs, Brustkrebs, Dickdarmkrebs
Kompendium Omega-3: 6/2001 Omega-3 Omega-6 Arachidonsäure = Omega-6 Versorgung mit Omega-3 Empfehlung für Omega-3 Therapeutische Menge Wirkung von Omega-3 Häufig gestellte Fragen Toxizität Fleischesser Vegetarier Kinder Lebertran Test: 9 Produkte im Vergleich
Info zum Thema Übersäuerung: Säuren-Basen Haushalt Übersäuerung Test: 14 Basendrinks im Vergleich Aufbau des Tests Mineralgehalt Bioverfügbarkeit Geschmack Gebrauchsanweisung Deklaration Testresultate
E-Nummer Nebenwirkungen der Lebensmittel-Zusatzstoffe
Aminosäuren 5HTP-Tryptophan Melatonin
DACH-Referenzwerte empfohlene Werte für Omega-3 empfohlene Werte für Vitamine geschätzte Werte für Vitamine Proteine
Glykämischer Index Die blutzuckersteigernde Wirkung verschiedener Kohlenhydrate
Blutgruppendiät
Links
Impressum – Kontakt per Mail

DACH-Werte für Omega-3 Fettsäuren
gemäss D-A-CH-Referenzwerte für die Nährstoffzufuhr, herausgegeben von den Organisationen:
D - Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE)
A - Österreichische Gesellschaft für Ernährung (ÖGE)
CH - Schweizerische Gesellschaft für Ernährungsforschung (SGE) und Schweizerische Vereinigung für Ernährung (SVE)

Diese 3 Schritte zeigen Ihnen, wie Sie Omega-3 richtig dosieren:
1) Menge pro Kapsel
Schauen Sie auf Ihrer Omega-3 Packung wieviel Omega-3 Fettsäuren 1 Kapsel enthält z. B. 200mg (0,2g).
Sollte die Menge an Omega-3 pro Kapsel bei Ihrem Produkt nicht deklariert sein, empfehle ich Ihnen die Marke zu wechseln.
2) Tagesbedarf
Suchen Sie unten in der Tabelle die emphohlene Menge für Ihren täglichen Bedarf:
3) Berechnung Anzahl Kapseln
z. B. Frau mit mittlerer körperliche Aktivität, 27 Jahre alt 1231mg, schwanger +144mg = 1375mg (1,375g)
Teilen Sie den Tagesbedarf durch den Gehalt pro Kapsel; 1375mg : 200mg = 6.875 resp. 6 - 7 Kapseln pro Tag.

Einnahme: Sie können alle Kapseln auf einmal einnehmen, es ist nicht notwendig diese auf verschiedene Mahlzeiten zu verteilen, da der Körper die Omega-3 Fettsäuren aufnehmen und speichern kann, d. h. sie werden nicht aus dem Körper gewaschen, wie das bei vielen isolierten Vitaminen bekannt ist.
Fischöl hat einen penetranten unangenehmen Geruch. Nehmen Sie deshalb die Kapseln vor dem Essen oder mit dem Essen ein, um einem Aufstossen vorzubeugen.

Eine Therapie mit Fischölprodukten sollte mit den Antioxidantien Vitamin E und Vitamin C in hoher bioverfügbarer Form kombiniert werden.

(Amerikanische resp. kanadische Referenzwerte DRI finden Sie hier in Tab. 1)

Täglicher Bedarf an Omega-3 Fettsäuren als Nahrung oder Nahrungsergänzung

Alter	essentielle Fettsäuren		empfohlene Tagesdosis für Omega-3 Fettsäuren in mg basierend auf körperlicher Aktivität
	% Anteil der aufgenommenen Nahrungsenergie		wenig körperliche Aktivität (PAL-Wert 1,4)¹				mittlere körperliche Aktivität (PAL-Wert 1,6)²				hohe körperliche Aktivität (PAL-Wert 1,8)³
	% Anteil der aufgenommenen Nahrungsenergie		m		w		m		w		m		w
	n-6	n-3	kcal	mg n-3	kcal	mg n-3	kcal	mg n-3	kcal	mg n-3	kcal	mg n-3	kcal	mg n-3
Säuglinge
0 bis 4 Monate	4,0	0,5	700	396	630	356	800	453	720	407	900	509	810	458
4 bis unter 12 Monate	3,5	0,5	980	554	980	554	1120	634	1120	634	1260	713	1260	713
Kinder
1 bis unter 4 Jahre	3,0	0,5	1118	633	1037	587	1278	723	1185	671	1438	814	1333	755
4 bis unter 7 Jahre	2,5	0,5	1327	751	1296	734	1516	858	1481	838	1706	965	1666	943
7 bis unter 10 Jahre	2,5	0,5	1554	879	1554	879	1776	1005	1776	1005	1998	1130	1998	1130
10 bis unter 13 Jahre	2,5	0,5	1834	1038	1708	966	2096	1186	1952	1104	2358	1334	2196	1243
13 bis unter 15 Jahre	2,5	0,5	2156	1220	1890	1069	2464	1394	2160	1222	2772	1568	2430	1375
Jugendliche u. Erwachsene
15 bis unter 19 Jahre	2,5	0,5	2548	1442	2030	1149	2912	1648	2320	1313	3276	1854	2610	1477
19 bis unter 25 Jahre	2,5	0,5	2534	1434	1932	1093	2896	1639	2208	1249	3258	1843	2484	1405
25 bis unter 51 Jahre	2,5	0,5	2394	1355	1904	1077	2896	1639	2176	1231	3258	1843	2448	1385
51 bis unter 65 Jahre	2,5	0,5	2394	1355	1848	1046	2736	1548	2112	1195	3078	1742	2376	1344
65 Jahre und älter	2,5	0,5	1960	1109	1638	927	2240	1267	1872	1059	2520	1426	2109	1192
Schwangere	2,5	0,5			+255	+144			+255	+144			+255	+144
Stillende
bis und mit 4. Monat	2,5	0,5			+635	+359			+635	+359			+635	+345
volles Stillen ab 5. Monat	2,5	0,5			+525	+297			+525	+297			+525	+297
teilw. Stillen ab 5. Monat	2,5	0,5			+285	+161			+285	+161			+285	+161

Die Erkenntnisse der Wissenschaft unterliegen stetigem Wandel. Es wurde grösste Sorgfalt in die Verarbeitung dieser Website verwendet, Fehler sind trotzdem möglich. Diese Website ist nicht für Selbst-Diagnose bzw. -Medikation bestimmt. Garantie wird nicht gewährt und jegliche Haftung ausgeschlossen.
© März 2005, Peter Rohner, CH-6602 Muralto