DACH-Werte für Omega-3 Fettsäuren
gemäss D-A-CH-Referenzwerte für die Nährstoffzufuhr, herausgegeben von den Organisationen:
D - Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE)
A - Österreichische Gesellschaft für Ernährung (ÖGE)
CH - Schweizerische Gesellschaft für Ernährungsforschung (SGE) und Schweizerische Vereinigung für Ernährung (SVE)
Diese 3 Schritte zeigen Ihnen, wie Sie Omega-3 richtig dosieren:
1) Menge pro Kapsel
Schauen Sie auf Ihrer Omega-3 Packung wieviel Omega-3 Fettsäuren 1 Kapsel enthält z. B. 200mg (0,2g).
Sollte die Menge an Omega-3 pro Kapsel bei Ihrem Produkt nicht deklariert sein, empfehle ich Ihnen die Marke zu wechseln.
2) Tagesbedarf
Suchen Sie unten in der Tabelle die emphohlene Menge für Ihren täglichen Bedarf:
3) Berechnung Anzahl Kapseln
z. B. Frau mit mittlerer körperliche Aktivität, 27 Jahre alt 1231mg, schwanger +144mg = 1375mg (1,375g)
Teilen Sie den Tagesbedarf durch den Gehalt pro Kapsel; 1375mg : 200mg = 6.875 resp. 6 - 7 Kapseln pro Tag.
Einnahme: Sie können alle Kapseln auf einmal einnehmen, es ist nicht notwendig diese auf verschiedene Mahlzeiten zu verteilen, da der Körper die Omega-3 Fettsäuren aufnehmen und speichern kann, d. h. sie werden nicht aus dem Körper gewaschen, wie das bei vielen isolierten Vitaminen bekannt ist.
Fischöl hat einen penetranten unangenehmen Geruch. Nehmen Sie deshalb die Kapseln vor dem Essen oder mit dem Essen ein, um einem Aufstossen vorzubeugen.
Eine Therapie mit Fischölprodukten sollte mit den Antioxidantien Vitamin E und Vitamin C in hoher bioverfügbarer Form kombiniert werden.
(Amerikanische resp. kanadische Referenzwerte DRI finden Sie hier in Tab. 1)
Täglicher Bedarf an Omega-3 Fettsäuren als Nahrung oder Nahrungsergänzung
|
| Alter
|
essentielle
Fettsäuren
|
|
|
|
wenig körperliche Aktivität
(PAL-Wert 1,4)1
|
mittlere körperliche Aktivität
(PAL-Wert 1,6)2
|
hohe körperliche Aktivität
(PAL-Wert 1,8)3
|
|
m
|
w
|
m
|
w
|
m
|
w
|
|
n-6
|
n-3
|
kcal
|
mg n-3
|
kcal
|
mg n-3
|
kcal
|
mg n-3
|
kcal
|
mg n-3
|
kcal
|
mg n-3
|
kcal
|
mg n-3
|
| Säuglinge |
| 0 bis 4 Monate |
4,0
|
0,5
|
700
|
396
|
630
|
356
|
800
|
453
|
720
|
407
|
900
|
509
|
810
|
458
|
| 4 bis unter 12 Monate |
3,5
|
0,5
|
980
|
554
|
980
|
554
|
1120
|
634
|
1120
|
634
|
1260
|
713
|
1260
|
713
|
| Kinder |
| 1 bis unter 4 Jahre |
3,0
|
0,5
|
1118
|
633
|
1037
|
587
|
1278
|
723
|
1185
|
671
|
1438
|
814
|
1333
|
755
|
| 4 bis unter 7 Jahre |
2,5
|
0,5
|
1327
|
751
|
1296
|
734
|
1516
|
858
|
1481
|
838
|
1706
|
965
|
1666
|
943
|
| 7 bis unter 10 Jahre |
2,5
|
0,5
|
1554
|
879
|
1554
|
879
|
1776
|
1005
|
1776
|
1005
|
1998
|
1130
|
1998
|
1130
|
| 10 bis unter 13 Jahre |
2,5
|
0,5
|
1834
|
1038
|
1708
|
966
|
2096
|
1186
|
1952
|
1104
|
2358
|
1334
|
2196
|
1243
|
| 13 bis unter 15 Jahre |
2,5
|
0,5
|
2156
|
1220
|
1890
|
1069
|
2464
|
1394
|
2160
|
1222
|
2772
|
1568
|
2430
|
1375
|
| Jugendliche u. Erwachsene |
| 15 bis unter 19 Jahre |
2,5
|
0,5
|
2548
|
1442
|
2030
|
1149
|
2912
|
1648
|
2320
|
1313
|
3276
|
1854
|
2610
|
1477
|
| 19 bis unter 25 Jahre |
2,5
|
0,5
|
2534
|
1434
|
1932
|
1093
|
2896
|
1639
|
2208
|
1249
|
3258
|
1843
|
2484
|
1405
|
| 25 bis unter 51 Jahre |
2,5
|
0,5
|
2394
|
1355
|
1904
|
1077
|
2896
|
1639
|
2176
|
1231
|
3258
|
1843
|
2448
|
1385
|
| 51 bis unter 65 Jahre |
2,5
|
0,5
|
2394
|
1355
|
1848
|
1046
|
2736
|
1548
|
2112
|
1195
|
3078
|
1742
|
2376
|
1344
|
| 65 Jahre und älter |
2,5
|
0,5
|
1960
|
1109
|
1638
|
927
|
2240
|
1267
|
1872
|
1059
|
2520
|
1426
|
2109
|
1192
|
| Schwangere |
2,5
|
0,5
|
|
+255
|
+144
|
|
+255
|
+144
|
|
+255
|
+144
|
|
Stillende
|
| bis und mit 4. Monat |
2,5
|
0,5
|
|
+635
|
+359
|
|
+635
|
+359
|
|
+635
|
+345
|
| volles Stillen ab 5. Monat |
2,5
|
0,5
|
|
+525
|
+297
|
|
+525
|
+297
|
|
+525
|
+297
|
| teilw. Stillen ab 5. Monat |
2,5
|
0,5
|
|
+285
|
+161
|
|
+285
|
+161
|
|
+285
|
+161
|
 |
